很多人在健身時不敢練小腿，會越練越壯。

還有人很多「蘿蔔腿」通過各種方法瘦小腿，但反而會加重水腫和緊繃等問題。

其實小腿肌肉也需要通過適當的鍛煉使他變修長。

我們首先要認識與小腿美型相關的兩塊肌群。腓腸肌和比目魚肌。

腓腸肌Gastrocnemius

很多女生覺得自己的小腿很大塊，或者明顯弧度，那裡就是腓腸肌比較結實。

我們平時走路跑步都是鍛煉腓腸肌。

比目魚肌Soleus muscle

比目魚肌在小腿深處，是類似比目魚一樣的扁平的形狀。

我們做跳躍運動時最長鍛煉的是比目魚肌。

這也不難理解了為什麼跳高運動員都有一雙修長的小腿。

而我們就是常常忽略了比目魚肌的鍛煉，導致小腿不夠纖細，並且越練越粗。

接下來這5個動作可以幫助大家伸展比目魚肌。

「比目魚肌」伸展訓練

動作一：靠牆雙腿伸展

雙腿打開與肩同寬。

重心下沉，放在腳跟上。

身體前傾，可以輕鬆做到的話可以試試膝蓋向下彎曲。

動作二：靠牆弓箭步

這一步要保證後腿繃直。

輕鬆做到的話試試跨步更多。

身體越傾斜效果越好。

動作三：對牆壓腳

用靠牆的腿發力，儘量感受小腿拉伸的感覺。

身體向前傾，感受小腿發漲。

輕鬆做到的話試試身體更向前。

動作四：坐姿單腿伸展

身體前傾去摸腳尖，注意勾腳尖。

儘量使上半身向下壓。

輕鬆做到的話試試調整腳尖方向。

最緊張的部位是最有效的哦。

動作五：單腿下犬式

抬起一隻腳，疊到另一隻腳後方。

輕鬆做到的話試試更多將重量放在支撐腳上。

這5個動作不僅可以幫助塑形，對很多小腿容易水腫的人也有很明顯的改善作用。

只要堅持10天就會看到明顯效果！