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男女都適合做的瑜伽體式!9個瑜伽核心變體,減去水桶腰將軍肚,每天30次
2022/12/16

核心力量的重要性,相信大家一定都了解!在瑜伽練習中, 強化核心不僅可以維持腹壓,改善下背酸痛,同時堅持練習核心,能夠讓你的腰腹更緊實,身體線條更好看!

今天分享9個瑜伽核心變體給大家,經常練習幫助緊實腹部,幫你趕走水桶腰、小肚腩!

動作1、

平板支撐準備,呼氣,收緊核心 身體重心向前移動,吸氣,還原 重復練習10-15次

動作2、

保持平板支撐的姿勢,核心啟動 雙腿交替向兩側做開合點地練習 左右交替為一次,重復10-15次

動作3、

保持平板支撐姿勢,核心啟動 呼氣,雙腿屈膝向下點地 吸氣,還原,再把重心前移動 動態練習10-15次

動作4、

保持平板支撐姿勢,核心啟動 呼氣,右腿屈膝向上抬高 吸氣,右膝向下輕點地 動態練習10-15次後換另一側

動作5、

從平板支撐轉為斜板式,核心啟動 呼氣,左腿邁向右腿外側 吸氣,還原,重復10-15次後換右腿

動作6、

從斜板式轉為側板式,左手撐地 右手向上伸直,核心啟動 呼氣,右手穿過左側腋窩,臀部向後向上 吸氣,還原側板式,沉髖向下 重復練習10-15次,交換另外一側

動作7、

仰臥位,雙腿伸直向上抬起約45度 呼氣,收緊核心,肩胛骨微微離地 雙腳繃腳背,交替做開合練習 重復練習10-15次

動作8、

保持上一動作的基礎,雙腿分開 呼氣,收緊核心,雙腿向外打開一次 然後雙腿屈膝靠近腹部,進入船式 吸氣,還原,重復練習10-15次

動作9、

保持上一動作的基礎,雙手放後腦勺 呼氣,收緊核心,雙腿屈膝靠近腹部 上半身卷腹,吸氣還原,重復10-15次

堅持、堅持、堅持練習,你想要的好身材會隨之而來!


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