核心力量的重要性，相信大家一定都了解！在瑜伽練習中， 強化核心不僅可以維持腹壓，改善下背酸痛，同時堅持練習核心，能夠讓你的腰腹更緊實，身體線條更好看！

今天分享9個瑜伽核心變體給大家，經常練習幫助緊實腹部，幫你趕走水桶腰、小肚腩！

動作1、

平板支撐準備，呼氣，收緊核心 身體重心向前移動，吸氣，還原 重復練習10-15次

動作2、

保持平板支撐的姿勢，核心啟動 雙腿交替向兩側做開合點地練習 左右交替為一次，重復10-15次

動作3、

保持平板支撐姿勢，核心啟動 呼氣，雙腿屈膝向下點地 吸氣，還原，再把重心前移動 動態練習10-15次

動作4、

保持平板支撐姿勢，核心啟動 呼氣，右腿屈膝向上抬高 吸氣，右膝向下輕點地 動態練習10-15次後換另一側

動作5、

從平板支撐轉為斜板式，核心啟動 呼氣，左腿邁向右腿外側 吸氣，還原，重復10-15次後換右腿

動作6、

從斜板式轉為側板式，左手撐地 右手向上伸直，核心啟動 呼氣，右手穿過左側腋窩，臀部向後向上 吸氣，還原側板式，沉髖向下 重復練習10-15次，交換另外一側

動作7、

仰臥位，雙腿伸直向上抬起約45度 呼氣，收緊核心，肩胛骨微微離地 雙腳繃腳背，交替做開合練習 重復練習10-15次

動作8、

保持上一動作的基礎，雙腿分開 呼氣，收緊核心，雙腿向外打開一次 然後雙腿屈膝靠近腹部，進入船式 吸氣，還原，重復練習10-15次

動作9、

保持上一動作的基礎，雙手放後腦勺 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部 上半身卷腹，吸氣還原，重復10-15次

堅持、堅持、堅持練習，你想要的好身材會隨之而來！