練瑜伽，對于一些練習時間長、較為經驗豐富的伽人而言，會覺得平板、側板這些體式不夠虐！練完沒啥感覺……

今天小編準備了10個瑜伽變體， 超級虐腹，練完超級酸爽！想要馬甲線、小蠻腰的你，一定不要錯過！

動作1：

仰臥位，雙手向上伸直 呼氣，收緊核心，雙腿並緊離地 雙手向前帶動身體卷腹向上 吸氣，還原，重復練習10-15次

動作2：

仰臥位，腳掌心相對，髖部外旋 吸氣，雙手向上伸直 呼氣，收緊核心，雙手帶動身體卷腹起 吸氣，還原，重復練習10-15次

動作3：

仰臥位，雙腿屈膝向上抬起 呼氣，收緊核心，卷腹向上 雙手向後伸直，雙腿併攏伸直 雙手伸直帶動身體卷腹起 吸氣，還原，重復練習10-15次

動作4：

臀部著地，雙手肘撐地、小臂貼地 呼氣，收緊核心，骨盆側向右側 之後雙腿伸直，吸氣，還原 呼氣，收緊核心，骨盆側向左側 之後雙腿伸直，吸氣，還原 左右交替練習，重復練習10-15次

動作5：

身體右側臥，雙手伸直過頭頂 呼氣，收緊核心，右側腰著地 骨盆穩定，雙手、雙腿向上離地 3-5個呼吸為一次，重復5-8次

動作6：

進入反桌子式 呼氣，收緊核心，臀部向後 雙腿伸直，微微含胸弓背 吸氣，還原反桌子式 重復練習10-15次

動作7：

進入斜板式，注意啟動核心 吸氣，左腿向上抬離地面 呼氣，左腿屈膝向前找左手肘 吸氣，還原回到斜板式 重復練習10-15次後換另一側

動作8：

從斜板式進入側板式，核心啟動 重心放右手，身體轉向右側 呼氣，左手向上伸直，左腿抬高 停留10-15個呼吸，換另外一側

動作9：

保持在斜板式，左腳交叉放右腳外側 呼氣，收緊核心，屈肘進入四柱支撐 吸氣，還原，重復8-10次後換另外一邊

動作10：

山式站位，雙腿分開與肩同寬 吸氣，雙手交叉放在後腦勺 呼氣，收腹，左腿屈膝向上找右側手肘 吸氣，還原，右腿屈膝向上找左側手肘 左右交替為一次，重復練習10-15次

今天只要比昨天進步，就是勝利！