不知不覺4月都快過去了，過年長的肉肉減掉了嗎？

如果還沒有，抓緊行動起來， 露肉的季節到了，你的肉肉藏不住啦！

今天給伽人們分享9個瑜伽動作，通過練習燃燒腹部過剩的脂肪，消除身體多余的贅肉， 瘦腰減腹，讓你完美過夏！

1、摩天式

●山式站立，雙臂伸展過頭頂

●吸氣，腳跟向上踮高，脊柱延展

●腳踝外側內收，側腰延展向上

●腹部、肋骨向內收，雙肩放松下沉

●呼氣，落腳跟向下，動態練習5-8次

●也可以靜態停留5-8個呼吸

2、戰士一式

●山式，雙腳分開大于一腿長的距離

●腳尖朝向左側，吸氣，脊柱延展

●雙手伸展過頭頂，呼氣，收核心

●彎曲左膝蓋，身體垂直向下

●髖部水平中正，右腿用力蹬直

●停留5-8個呼吸，交換另外一側

3、駱駝式

●跪立，雙膝分開與髖同寬

●小腿、腳背貼地，大腿垂直地面

●雙手扶髖，手肘內夾，脊柱延展

●呼氣，身體向后彎，髖部往前推

●雙手依次放在腳跟上，胸腔打開

●頭在脊柱的延長線，停留5-8個呼吸

4、上犬式

●俯臥位，雙手放在胸部的兩側

●手肘向內夾，靠近身體的中線

●呼氣，雙手向下推地，抬頭挺胸

●脊柱向前向上延展，胸腔展開

●手臂伸直，腹部內收，延展腰椎

●雙肩遠離耳朵，停留5-8個呼吸

5、弓式

●俯臥位，屈雙膝腳跟找臀部

●雙肩后展，雙手臂內旋向后

●雙手抓大腳趾，大腿往上抬

●小腿往后推，整個胸腔向后向上

●雙肩遠離耳朵，停留5-8個呼吸

6、側板式

●斜板式進入，重心放在左手

●呼氣，收核心，身體轉向右側

●雙腳并攏推地，髖部向上推高

●右手向上伸直，頭和脊柱在一條線

●轉頭看右手，停留5-8個呼吸

7、船式

●坐姿，屈雙膝，腳踩地

●抬小腿向上，身體向后傾斜

●呼氣，收緊核心，慢慢伸直雙腿 ●

雙手抓大腳趾，脊柱向上延展

●保持身體平衡，停留5-8個呼吸

8，排氣式

●仰臥，屈雙膝大腿靠近腹部

●雙手環抱小腿脛骨前側

●呼氣，收緊核心，卷腹起

●前額找膝蓋，肩胛骨離地

●雙手用立拉雙腿靠近身體

●肩膀放松，停留5-8個呼吸

9、大拜式

●跪姿，雙腳并攏，膝蓋分開

●雙手向前延展，前額貼地

●臀部坐向腳后跟，身體放松

●停留1-2分鐘

這個夏天，讓我們一起變瘦變美！