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睡前3分鐘床上腿部運動,讓你的雙腿越來越纖細,太實用了
2022/11/17
2022/11/17

不管是健身教練還是運動達人,都會告訴你,鍛煉最重要的是堅持。但我們不得不面對一個現實—有時我們很難堅持下來,畢竟,鍛煉並不是什麼讓人興奮的事情。

然而,如果你知道你的練習不會花費很多時間,那麼你可能就會更容易去追求完美的體魄了。

如何使雙腿修長、更苗條

你可以看到從初始鍛煉到擁有苗條的腿部線條只需要45天。當然,這裡也需要你堅持,但如題,每天3分鐘的堅持對我們來說可能會更容易做到。你所需要的就是:

鍛煉地點:一張床

鍛煉時間:3分鐘

何時鍛煉:早上醒來或晚上睡覺前

鍛煉頻率:每天

話不多說,我們直接開始:

1.鍛煉大腿的前部

鍛煉和調整大腿前部,膝蓋和腹肌。

初始姿勢:仰臥,雙臂向下放在身體兩側。抬高雙腿,使其與你的身體成90度角。不要屈膝。抬起腳趾。膝蓋一一彎曲,然後將雙腿恢復到初始位置。膝蓋合攏,並保持大腿前部的拉緊感。

重數十次:每條腿重復10次。

檢查評估:如果你的肌肉開始感到發燙,那麼你就做對了。

注意要點:在初始位置,你的膝蓋應該盡可能的筆直。

2.鍛煉大腿的後部

鍛煉和調整大腿的前部和後部,膝蓋和腹肌。

這個練習分為兩個部分:

第一部分

初始姿勢:仰臥,雙腿抬起,腳趾向身體拉伸。膝蓋合攏,依次彎曲。提示:應該始終將腳趾向身體方向拉伸,膝蓋彎曲時腳跟應該儘量伸到臀部。

重復次數:每條腿重復10次。

第二部分

初始姿勢:仰臥,雙腿抬起,膝蓋微微彎曲。擺動雙腿,抬高臀部並保持雙腿的上拉姿勢。

重復次數:前後20次。

檢查評估:感覺到大腿後部肌肉的張力並感到輕微的灼痛。

3. 鍛煉大腿內側

鍛煉和加強腿部上部分,臀部和腹肌。

初始姿勢:仰臥,雙腿抬起,右腿交叉在左腿上方。兩條腿感覺被拉緊並壓在一起。將膝蓋彎曲到兩側以進行「俯臥」運動,然後返回到初始位置。

注意要點:你的雙腿應該始終繃緊並相互擠壓。

重復次數:右腿在上10次,左腿在上10次。

檢查評估:感覺腿部的壓力,以及膝蓋的控制力。

額外提示

這套練習還有一個很大的優點就是,它對于腿部腫脹和靜脈曲張的人也非常有用。

但是,如果不是由于疾病而是由于不健康的生活方式(例如,久坐不動的工作,錯誤的鞋子或缺乏健身)導致腿部腫脹,疼痛和腿部疲勞,那麼應該用另一種方法消除腿部的腫脹、疼痛和疲勞感。

專家建議的 3條簡單規則:

1 .步行

你可能認為走的越多不是更疼麼,相反,走路越多,腿腫脹和疼痛就越少。最重要的條件是舒適鞋子。最佳步行量是每週3次,每次30-60分鐘。為了加快血液流動,每2小時起身步行10分鐘。

2.鍛煉腳踝

記住這一點,將腳踝彎曲20-30次,將腳趾拉向身體或遠離身體。這項運動可以改善血液迴圈,並有助于去除多餘的體液。

3. 游泳

如果您喜歡健身,那就去游泳或有氧運動。對抗水壓的「鬥爭」有助于改善四肢的水和血液流動。

希望對你有所幫助


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