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拒絕再當「小腹婆」!超強7招下腹部訓練,堅持1個月就有馬甲線
2022/11/18
2022/11/18

拒絕再當「小腹婆」!超強7招下腹部訓練,堅持1個月就有馬甲線

現代人習慣久坐,坐出一堆小肥肚,很多人四肢纖細,就是腰上的贅肉,怎麼也瘦不下來。先前小紅書瘋傳「超虐下腹部訓練」,簡單7個招式,就可以完全擺脫腰間肉,還有機會練出馬甲線。小腹婆們瑜珈墊準備好,每週訓練3次,堅持1個月,就會有明顯變化了!

1.剪刀腿

第一招簡單的「剪刀腿」,在墊子上躺好,雙手和雙腿一起抬離地面。雙手伸直向上伸展,掌心面對面呈現靜止,記得頭和肩膀要離開地面,然後雙腳伸直,上下擺動,維持一組30秒。

2.雙腿繞圈

第二招「雙腿繞圈」,先是平躺在瑜珈墊上,雙手伸直放在身體兩側,掌心貼地面,雙腿打直抬高,到與地面呈現90度,再往外劃圈圈,一樣一組30秒。

3.臥姿雙腿卷腹

維持剛剛的平躺姿勢,雙手一樣放兩側貼地,雙腿併攏彎曲,一起先往頭部方向捲曲,直到膝蓋靠近臉龐,再往回伸展到挺直。記得屁股不要碰到地面,一組15次。

4.V字剪刀腿

第四個動作是神似第一個動作的「V字剪刀腿」,上半身微挺直,腰部以上都不要碰到地面,只有雙手放在身體兩側貼地,接著雙腳伸直,上下擺動呈現剪刀狀,一組30秒。

5.仰臥抬腿手觸膝   

躺平後,頭肩離開地面,雙手放膝蓋兩側,兩條腿交替上抬後,雙手觸碰膝蓋,一組要做20次。這個「仰臥抬腿手觸膝」看起來很簡單,其實做起來腰很酸,結束之後腹部超有感。

6.仰臥扭轉肘觸膝

第六個動作「仰臥扭轉肘觸膝」,算是上一個動作的升級版。兩手彎曲撐住頭部,左腿上抬後,以右手肘碰膝左蓋,再換右腿上抬,以左手肘碰膝右蓋,一組做20次。

7.仰臥收腿

最後一個動作,上半身躺平,雙手伸直放在身體兩側,背部貼近地面,雙腿併攏抬離地面45度,曲膝收腿,維持一組30秒,就完成了瘦肚7式。記得練習中要保持均勻呼吸,每次訓練可以輪流做兩組,每週訓練3次,只要堅持四週,就能夠感受到小腹一點一滴消失中。


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